24. mars 2026

Se reconnecter à soi grâce à l’écriture : un exercice guidé tout en douceur

L’exercice : « Trois respirations, trois phrases »
Cet exercice ne demande que dix minutes. Il peut se pratiquer le matin, avant de dormir, ou à tout moment où l’on ressent le besoin de revenir à soi.

S’arrêter et respirer
Fermez les yeux quelques secondes.
Inspirez profondément.
Expirez lentement.
Répétez trois fois.
L’objectif n’est pas de se calmer à tout prix, mais de se rendre disponible à ce qui se présente.

Écrire sans réfléchir : trois phrases
Prenez votre carnet ou une feuille.
Écrivez trois phrases, sans chercher à bien faire, sans corriger, sans juger.

• Phrase 1 : « En ce moment, je me sens… »
  Laissez venir le premier mot, même s’il semble banal ou confus.
• Phrase 2 : « Ce dont j’ai besoin aujourd’hui, c’est… »
  Un besoin simple, concret, émotionnel ou physique.
• Phrase 3 : « Une petite chose que je peux m’offrir pour m’honorer est… »
  Quelque chose de réaliste, doux, faisable dans la journée.

Relire avec bienveillance
Relisez vos trois phrases comme si elles avaient été écrites par quelqu’un que vous aimez profondément.
Pas pour analyser, mais pour accueillir.

Pourquoi cet exercice fonctionne

Parce qu’il ramène à l’essentiel : un moment de présence, une mise en mots sincère, un geste concret pour se respecter.

L’écriture devient alors un pont entre ce que l’on ressent et ce que l’on vit réellement. Elle nous aide à nous entendre à nouveau.